转载:据说是最健康的作息时间表!

据说是最健康的作息时间表!  http://pic.kaixin001.com/pic/diary/12/73/211551249127352.pjpeg 7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。    7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。    8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。    8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。    9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。    11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。    13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。    14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。    16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。    17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。    19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。    21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 …

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夜幕中的滨海湾

上周五晚抽空去滨海湾看夜景。那里一直是新加坡的热点旅游区,风景区,自从4月底三座度假酒店和空中花园开业后,又多了一处亮点。吸引了更多人潮。 新加坡河上的鱼尾狮,后面是五星酒店和中央商务区(傻瓜相机拍出的效果很不理想夜幕中的滨海湾,看看周围多是拿佳能或尼康单反的) 夜晚的新加坡螺旋桥(Helix Bridge)更美。它是一座人行桥,4月底刚通行,衔接滨海湾浮动舞台一带和对岸的滨海湾金沙,外型酷似人类DNA构造,呈螺旋式伸展。上月底还被美国报章评选为“世界最令人惊叹的12座大桥”之一。 从桥的另一个出口看过去是Singapore Flyer 名店购物区外广场 现场演唱会

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新加坡的地铁(SMRT)

新加坡的公共交通很发达,方便,快捷,准点,舒适。这里先说地铁。 这是地铁线路图,绿色的东西线,红色的南北线,紫色的东北线,还有尚未全部完工的黄色环线。对于弹丸之地的新加坡来说,绝对可以用四通八达来形容。 第一感觉是车厢内宽敞,舒适,干净,噪声小,但空调开的很足,觉得有点儿冷。周末或节假日,坐地铁人比较多,还有上下班高峰时很拥挤,人们也喜欢挤在门口,不愿意往里走。车厢里的广告很少见。 车厢内的专座提示。新加坡人很少给人让座 地铁站及车厢里是禁止饮食的,但据报道仍挡不住逐年增加的偷吃客。地铁公司曾派出500名地铁职员每天轮流巡视车厢,希望杜绝新加坡人在地铁上饮食的陋习。地铁职员一旦发现搭客违例饮食,就会先发出违规通知,罚款额一般为$30。违例者必须到陆管局总部缴付罚款,如果拒绝缴纳,可被控上法庭,罚款额可高达$500。 地下车站安装的是全封闭式屏门 新加坡陆路交通管理局(LTA)为了加强乘车安全,去年9月决定为东西线和南北线在全岛36个高架和地面地铁站月台全部装上玻璃屏门(共1920个),预计2012年全部完工,整个工程耗资$126million。 据说1.5米高的玻璃屏门每平方公尺的承载力达150公斤,足够抵挡狂风暴雨和高峰期拥挤的人潮。开门宽度1.8米,比地铁车门宽0.4米,屏门两侧的橡胶部分有感应器,只要碰到原子笔大小的物体,就会打开,再关上。 检票口。地铁站早上和中午还派发免费中、英文报纸 自动售票机,图示说明很清晰,一目了然 地铁儿童卡和普通卡。普通卡中还有老年卡,与儿童卡都有相应的优惠 购买临时卡有一元押金,出地铁时可在机器上退卡赎回。售票机还可查询卡中余额和充值,充值可用现金,也可以转账,可打印收据。 路线图中黄线部分是还没有完全建成的环线地铁,2003年就开始动工的环线总共耗资达$6.8billion,设有29个站,分五个阶段完成。目前右半部分的三个阶段共16个站今年上半年已经通车了,左半边的两阶段还在建设中,年底之前会陆续通车。 新建成的环线其中一站,时尚感很强,色彩鲜艳 其中一个出口,玻璃上的装饰画很抢眼。 早就想写地铁的事儿了,总觉得照片拍的不够全面就一直拖着,到今天忍不住先发了,以后再补充吧。总之,喜欢坐新加坡的地铁。

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鬼月

在新加坡华人社会里,除了华人农历新年外,另一个受华人重视的节日之一,便是农历七月十五的中元节。 其实,中元节落在每年的农历七月十五。 有趣的是,在新加坡,中元节的庆祝活动长达一个月。 人们相信,每逢农历七月的时候“鬼门”大开,“好兄弟”也会来到人间走走,并且享用人们供奉的祭品,因此,新加坡人也把“中元节”叫做“鬼节”。 每年的农历七月份是“鬼月”,相传是鬼门大开,让所以孤魂野鬼到人间“放假”一个月,接受人们奉祭的日子。所以最近一段时间,各处小区里时常看到人们在铁皮炉里烧纸或路边点香,摆贡品拜祭。 每年这个时候,新加坡本地的华人会焚烧冥纸和献上祭品,让那边的亲人们尽情享用。据说“鬼月”期间还有热闹的歌台表演,更是新马地区特有的中元节庆赞活动。鬼门关会在农历七月的最后一天关门,鬼魂须全部重返阴间。

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